serie po kg

[...] ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące po operacji więc nie będzie już ryzyka ,że coś się stanie . Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 4.Barki:Wyciskanie hantli3s 5.Triceps:Wyciskanie hantli w siadzie 2serie [...]

16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]

no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i [...]

Trening: 1. Mają to być siady, wg opisu: "1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz Stopy stawiasz na początek neutralnie – czyli szerokość barków i okolice, palce skierowane lekko na zewnątrz. Przy wstawaniu są dwa sposoby wizualizacji. Pierwszy – wstajesz i usiłujesz jakby rozerwać stopami wykładzinę, na której stoisz jednocześnie [...]

[...] fizjo powiedział ,ze mam jednak nie trenować w ogóle to też tak zrobię. 2 treningi i tak dały mi sporo radości , wiec moge teraz kolejne tygodnie poczekać %-) 1. Fronty 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Sciaganie górnego drązka do klatki 3x 4. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x 6a+6b. Uginanie stojąc sztangą [...]

[...] wszędzie mocno na plus względem podobnych ćwiczeń u mnie ostatnio, ale samemu to się wiadomo pieszczę i uważam zapewne za mocno, tutaj nie bylo dokładania po 2,5 kg na serie tylko skoki o 10kg, wiedziałem ze mam asekuranta jakby co i efekt prosty skos poszedł bez zadnego problemu i z na pewno sporym zapasem, mimo długiej przerwy siłowo [...]

Oj, nie dodała się wypiska z czwartku- img zamiast b... Czwartek, 2500 kcal, dnt Piątek, 2500 kcal, dnt Więcej kcal, bo cały czas mega mega ból na prostownikach mimo smarowania bengayem. Dzisiaj oczywiście to samo (ból na prostownikach i bengay)- po pierwszej serii rozgrzewkowej tak mnie zaczęło boleć, że nie mogłem schylać się po butelką wody, [...]

[...] do jakichś drilli jako rozgrzewka, bo bez tego będę stał w miejscu. 2. PP w miarę ok. Jak na dzień po nogach i warunki (nie można rzucać + bez pasa) to ok, 4 cywilizowane serie, powoli odrabiamy ciężar. 3. MP- trzeba będzie robić regresy, za tydzień (jak nie zapomnę %-) 67,5-60-52,5 4. Inlcine- musiałem dać regresy, zrzuciłem 20 kg a urwałem 2 [...]

Niedziela, 3700 kcal, Treningi robią się już mega ciężkie, ale jeszcze nie odczuwam klasycznego przetrenowania. Dorzuciłem po PP 2 serie frontów (szczały %-) ) i wrzucam ten wynalazek na stałe chyba. Dzisiaj rozwaliłem też pas do podwieszania ciężaru, okazuje się, że 55 kg w dipsach to limit dla najsłabszego ogniwa. Na szczęście stary, dobry [...]

[...] 60 kg 10/10 60 kg 10/10 2. Podciąganie nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na sznurze 30 sekund 30 sekund 4. Trzymanie ciężaru 110 kg 5-8 sekund }:-( x 4 serie Wrzuciłem dzisiaj coś na przedramiona, żeby wzmocnić ten chwyt, który okazał się być najsłabszym ogniwem. Dzisiaj to 110 kg ledwo utrzymałem w dłoniach (fakt faktem po [...]

[...] Zaczynam chyba rozpisywać to w normalnej ciężarowej notacji, bo mało czytelnie wychodzi to zapisem na odwal się %-) (Jakby coś: 20/4 x 2 = 20 kg x 4 powtórzenia, 2 serie) 1. Fronty 20/4 x 2, 50/4 x 2, 60/4 x 2, 70/4 x 2, 80/4 x 2, 90/4 x 3 2. Rwanie na prosto 20/6 x 2, 40/4 x 3, 50/4 x 3, 55/3 x 2, 60/2 x 3 3. Wysokie ciągi rwaniowe [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)-2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) -7,5 kg 4. cwiczenia na brzuch Mel B- 10 min 5. cwiczenia na brzuch z pilka, po 12 powtorzen 3 serie - swieca -odwrotne brzuszki -brzuszki na pilce 6. krotkie rozciaganie Probowalam robic tez boczki na pilce --- normalnie to idealne cwiczenie na poprawe humoru. [...]

[...] 140kg x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 5 / 125kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem trening, znów stanowiska pozajmowane i w nieoptymalnej kolejności robiłem ćwiczenia trening zrobiony wg planu, jeszcze jest zapas z siłą (która idzie do [...]

[...] mega dobrze, siady lightowo , na suwnice dodałem więcej niż planowałem, tak samo Jefferson. Jedynie MC sumo poszło słabo, ale będę raczej robił 12/10/8/8 bo pierwsza serie idzie zawsze mi najgorzej xD Hip thursty ciężko zostawiam ten ciężar na następny treningi, resztę ćwiczeń normlanie poszło. Po treningu szama , drzemka po o 16,30 [...]

[...] sumo: 5x 20kg, 15x 10kg, 10x17,5kg 3. odwodzenie nóg na maszynie (nie siadając): 20x 30kg, 15x 40kg, 10x 45kg 4. maszyna do przywodzenia nóg ( klęczę na oparciu ) 2 serie 30- 5kg ( na posladki) 5. wyciskanie klatki na maszynie siedząc: 20x 10kg, jak nie dam rady to zmniejszam do 5kg 6. barki- unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg [...]

Piątek 26.07.2013 r. TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 22 kg x10 24,5 kg x10 27 kg x10 MC R dołożyłam to ćw...bo nie mogę bez niego żyć R1: 17 kg x10 R2: 22 kg x10 27 kg x10 27 kg x10 29,5 kg x10 MIlitary R1: 8 kg x10 R2: 9,5 kg x10 12 kg x10 13 kg x7 + 3 PP 13 kg x7 + 3 [...]

[...] niespanie = brak sił na cokolwiek innego. --------------------------------------------------------------------- 19.08.2013 poniedziałek TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 22 kg x10 25,5 kg x10 28 kg x10 MC R R: 12, 17, 22 kg x10 24,5 kg x10 27 kg x10 29,5 kg x10 [...]

[...] 32kg 2 seria 16.08przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo * 23.08wejście na ławkę z ketlle 10kg na rekę 15* 2 serie wejście na ławkę 10 kilo na rękę 15*2 serie * 23.08wzniosy z opadu 15*2 cc 16.08 wzniosy z opadu 15*2 cc * 23.08 pompki klasyczne 17,14 16.08pompki klasyczne 14 ,14 [...]

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

[...] po nim a nie jak było to obecnie do godziny po nim. 4. Do posiłku potreningowego dodaję 20 gram węglowodanów.( ryż biały ). Trening siłowy: 1. Jadę tak jak zacząłem dwie serie pierwsza razy pięć tylko powtórzeń a druga dziewięć powtórzeń. 2. Ćwiczę tak przez trzy lub pięć tygodni w zależności od tego jak będzie z tymi moimi ostatnimi fałdkami [...]